현대인들의 고질병이라는 뱃살.. 배만 볼록 튀어나와 있다면 내장지방형 비만일 확률이 높다. 뱃살이 생기는 원인으로는 운동부족, 불규칙한 식습관, 잦은 음주 및 흡연 등이 있는데 여기서 중요한건 바로 술이다.
술 자체도 칼로리가 높은 편이지만 같이 먹는 안주들은 더 심각하다. 술자리에서는 보통 기름진 음식 또는 자극적인 음식 위주로 먹게 되는데 이러한 음식들은 지방세포를 활성화 시켜 체내에 지방을 축적시킨다. 게다가 알코올 분해과정에서 생성되는 아세트알데히드라는 성분은 몸 속 혈관을 확장시켜 혈액순환을 방해하기 때문에 부종현상 또한 유발할 수 있다. 따라서 다이어트를 위해서는 금주를 하는 것이 좋고 만약 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 물을 자주 섭취하여 노폐물 배출을 원활하게 할 수 있도록 해야 한다. 그리고 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 위주의 식단을 구성해야 하는데 예를 들면 사과, 토마토, 오이, 당근, 양배추 등이 있다. 마지막으로 유산소운동을 꾸준히 병행하면 효과를 극대화 시킬 수 있으니 참고하자.
살찌는 계절 겨울이 돌아왔다. 외부활동량이 줄어들면서 식욕이 왕성해져 나도 모르게 과식을 하게 된다. 이러다간 금방 체중이 불어날 것 같아 걱정인데 아니나 다를까 며칠 사이에 허리둘레가 눈에 띄게 늘어났다. 아무래도 복부비만이 의심된다. 거울을 보니 배가 불룩 나와있는 게 영락없는 ET 몸매다. 이제라도 관리를 해야겠다 싶어 인터넷 검색을 해봤다. 그랬더니 의외로 나같은 고민을 가진 사람들이 많았다. 심지어 마른 체형임에도 불구하고 아랫배만 볼록 나온 일명 올챙이배 소유자도 적지 않았다. 도대체 뭐가 문제일까?
우선 비만은 크게 전신비만과 부분비만으로 나눌 수 있다. 이중 내가 해당되는 유형은 후자다. 주로 남성보다는 여성에게서 많이 나타나는데 주요 원인은 호르몬 변화때문이다. 임신과 출산 과정에서 에스트로겐 분비량이 증가하는데 이때 피하지방이 늘어나면서 자연스럽게 복강내 장기 주변에 지방이 쌓이게 된다. 이외에도 유전적 요인이나 잘못된 생활습관 역시 영향을 미친다. 그럼 해결책은 없을까? 다행히 어렵지 않다. 먼저
1.탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 비중을 높여야 한다.
2.하루 30분 이상 걷기나 수영 등 유산소 운동을 통해 기초대사량을 높여주는 것도 좋은 방법이다.
3.더불어 틈틈이 스트레칭을 하거나 마사지를 받는 것도 좋다.
4.다이어트보조제를 같이 복용한다.
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실제이용사례인만큼 참고하시기 바랍니다.
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