간헐적단식방법 16:8 건강한 다이어트 방법

여름날이 다가오고 있는 중입니다. 이 맘 때가 되면 모두들 어느 정도 몸매를 만들기 위해 식단관리와 운동을 병행하고 계실 거라 생각됩니다. 오늘은 단기간 살을 빼는데 효과적인 간헐적 단식 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 간헐적 단식의 뜻을 잘못 이해하셔서 무작정 금식으로 굶어서 빼는 분들이 많이 있습니다. 이는 요요현상을 불러일으키고, 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 간헐적 단식으로 다이어트를 하실 때에는 정확한 방법을 알고 시작하셔야 합니다.

 

간헐적 단식이란?

1주일에 2일은 24시간 단식을 하고

일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이라고 

정의를 내리고 있습니다. 하지만 이 방법은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에

요즘은 간헌 절단식 16:8을 다이어트 시 사용하고 있습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8이란?

16시간은 공복 상태를 유지하며 8시간은 음식물을 섭취하는 것을 말합니다.

 

간헐적 단신 16:8을 진행하기 위해서는 자신의 생활패턴에 맞는 시간표를 만드는 것이

가장 중요합니다. 또한 8시간은 음식물을 섭취하는 시간이라고 해서 폭식 등을 하시면 안 됩니다.

갑작스러운 폭식은 인슐린 대사를 망칠 수 있습니다.

건강하고자 한 다이어트가 오리려 건강을 망칠 수 있습니다.

 

간헐적 단식 시간표 예시

 

 

16시간	8시간
공복상태유지 오후4시부터~다음날 오전8시	8시 아침식사
	12시 점심식사   단식시작전 1시간전 과일이나,저칼로리음식섭취

 아침은 하루의 시작하기에 굉장히 중요한 요소이기 거르는 것을 추천하지 않습니다.

아침은 식사 이후에 활동량이 많아지기 때문에 음식물 섭취 이후에도 칼로리를 소모할 수 있는 요소가 많기 때문입니다.

이렇게 아침, 점심을 먹은 뒤 단식 시작 전인 1시간 전에 간단한 과일이라 저칼로리 음식을 섭취해 준다면

16시간의 공복시간을 견디기에 조금 더 수월 할 것 같습니다.

<폭식은 금물!>

 

간헐적단식을 하지말아야 하는경우는?

 

자녀계획을 세우시는 분,임산부, 또는 모유수유중 분들은 간헐적 단식 금물!,

18세미만의 어린이 또한 마찬가지 입니다. 성장기에는 영향분을 제때 공급해 줘야 하며 청소년기에는

신진대사가 활발하여 굳이 간헐적 단식이 아니더라도 운동과 병행한다면 쉽게 다이어트 할 수 있습니다.

 

 

역류성식도염이나, 통풍, 고지혈증,저혈당증 등의 질환을 가지신 분들의 경우 의사와 상담 후 단식이 아닌

다른 방법으로 다이어트를 진행하시기 바랍니다.

간헐전단식 16:8외에도 다른 20:4, 5:2등의 방식이 있지만 이 두방법은 실천하기가 어렵기에 

따로 내용은 담지 않았습니다.

 

오늘은 간헐적단식 16:8에 대해 간단히 알아봤습니다.