계단오르기운동효과 ! 칼로리를 빠르게 태워 다이어트 해보자!

따뜻한 봄 날씨가 완연하지만 아직은 사회적 거리두기 운동을 진행 중이기에 어딘가 멀리 나가기가 힘든 날들입니다. 날씨가 풀리면서 추위에 움츠러들었던 근육들도 깨어나는 느낌이 듭니다. 또한 겨울 내내 몸 주위에 붙어 있던 지방이 들 역시 떨어뜨리고 싶어 집니다. 이럴 때 바로 운동효과를 극대화할 수 있는 운동이 하나 있습니다. 바로 계단 오르기입니다.

대부분 평상시 고층빌딩이나. 지하철 이용 시 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하기 때문에 잘 모르시겠지만 계단 오르기 운동효과를 기대 이상으로 큽니다.

 

계단 오르기 운동효과

 

 

계단 오르기 생각보다 익숙지 않고 단어만 생각했을 때는 크게 운동 이미지가 느껴질 않아서 많은 분들이 유산소 운동을 하실 때는 달리기, 또는 걷기 운동 위주로만 하십니다. 하지만 계단 오르기는 이 두 가지 운동보다 짧은 시간에 칼로리를 배이상 소모시킬 수 있는 아주 좋은 운동입니다.

 

★계단 오르기 운동 효과 중 하나는 굽어진 척추를 곱게 만들고 척추 주위의 근력을 강화시켜 줍니다.

 

계단 오르기 역시 걷기나 달리기와 마찬가지로 전신운동으로 특히 척추를 곧게 세운 상태에서 운동을 해주시면 굽어진 척추가 바로 서면서 척추 주의 근육을 강화시켜줍니다. 걷기 10분 운동보다 계단 10분 오르는 것이 근력강화 및 지구     력에 큰 효과를 줍니다.

 

 

 

아래 그림은 칼로리를 비교한 그림입니다.

 

걷기운동 10분기준 

64킬로 기준 걷기 운동 시 43kcal 소비가 됩니다.

 

 

밑에는 동일 조건으로 계단 오르기 운동 시

계단오르기운동 10분기준

지표에서도 나오지만 거의 같은 시간 2배 이상의 칼로리가 소모되는 것을 확인할 수 있습니다. 운동 강도에 따라 차이는 더 달라질 수 있습니다.

 

 

★허리둘레를 빠르게 감소시켜 심폐기능을 강화해줍니다.

 

정말 살이 잘 안 빠지는 것이 하나 있습니다. 바로 옆구리에 붙어있는 살입니다. 하지만 계단 오르기 운동을 2~4주간 꾸준히 한다면 혈액순환 뿐 아니라 혈관건강까지 좋아지면서 빠르게 콜레스트롤 과 중성지방을 낮춰줍니다. 운동의 시간은 처음에는 10분정도 진행을 하시면서 차츰차츰 자신의 몸에 맞춰 시간을 늘려주시는게 좋습니다. 점차 운동시간이 늘어나면 활성화산소 활발해져서 심폐기능의 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

하지만 계단오르기 운동을 하실 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

 

운동을 하실 때에는 쿠션감이 있는 운동화를 착용하시고 내려오실 때는 가능하면 엘리베이터를 이용하시거나 천천히 내려옵니다. 계단을 내려올 때 실리는 체중으로 인해 무릎에 무리가 오니 주의하시면서 운동을 진행해 주셔야 합니다.

절대 처음부터 많은 운동을 하지 마시고 조금씩 운동의 시간을 늘려 가셔야 합니다. 또한 계단 오르기 운동의 경우 칼로리가 빨리 소모되는 만큼 땀의 양도 많이 납니다. 많은 양의 수분 배출로 빈혈이 올 수도 있으니 항상 물을 준비하셔야 합니다.

 

 

외부로 나가거나, 헬스장에서 운동을 편하게 할 수 없는 지금, 계단오르기 운동은 조금의 시간을 투자해서 많은 효과를 볼 수 있는 운동 중 하나입니다. 꾸준히 하셔서 건강과 다이어트를 동시에 성공하셨으면 합니다.