물하루권장량 자신에 맞게 계산하며 마시자

요즘같이 더워지는 날씨에는 수분 섭취가 중요합니다. 많은 분들이 이미 아시겠지만 사람의 몸은  수분의 70%로 이루어져 있으며 5%로만 부족해도 혼수상태에 빠질 수 있으며 20% 이상 부족시에는 생명을 잃을 수 있습니다. 이 처럼 물 섭취는 삶을 유지해 나가는데 가장 중요한 요소입니다. 보통 하루 몸에서 배출되는 수분의 양은 개인의 차가 있겠지만 2리터 정도라고 합니다. 그래서 평균적으로 사람은 1.5~2리터 정도의 물을 항상 마셔줘야 몸안에 수분 밸런스를 맞출 수 있습니다. 오늘은 하루 물 권장량 계산법과 물의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

물 하루 권장량 계산하는 방법

사람마다 체중이 다르기 때문에 하루 섭취 물 권장량은 차이가 있습니다.

간단한 계산법으로 자신에게 맞는 섭취량을 알 수 있습니다.

 

 

체중에 따른 물 섭취량

자신의 체중 x 30= 물 하루 권장량

예를 들어 

자신의 몸무게가 50kg라면

50x30=150

1.5리터의 물 하루 권장량이 계산됩니다.

 

물의 효능은?

 

1. 하루 적당량의 물의 섭취하게 되면 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

수분이 부족할 경우에는 혈액의 농도가 짙어져서 혈액순환이 어려움을 주지만 충분한 수분 섭취는

혈액순환을 원활히 하는 동시에 피로 해소와, 여성의 경우 생리통 완화에도 효과가 있습니다.

 

 

2. 몸안에 노폐물과 독소 제거에 도움을 준다.

매일 아침 물을 마시게 되면 장운동을 촉진시켜서 몸안에 있는 노폐물과 독소를 배출시키는데

큰 도움을 줍니다. 이에 신진대사는 활발해지고 , 피로감 또한 줄여주는 효과가 있습니다.

 

3. 피부를 건조함을 없애주는 동시에 노화방지에 도움을 준다.

누구나 아시는 이야기겠지만 사람은 노화가 진행되면서 몸안의 수분의 양이 점차

줄어듭니다. 평상시 알맞은 수분섭취는 피부가 노화되는 것을 막아주며 , 피부가 장시간

탄력 있게 만들어주는 역할을 합니다.

 

 

4.다이어트에 효과적이다.

물은 식간에 마시게 되면 위의 포만감을 주기 때문에 식욕억제의 효과가

있으면서 신진대사를 활발하게 해줘서 몸안에 체지방을 낮춰줍니다.

 

5. 숙면에 도움을 준다.

잠자기 전 물 한잔을 마셔주면 자면서 소비되는 수분의 양을 보충해주기

때문에 자는 도중에 갈증으로 인해서 수면에서 깨는 현상을 막아줍니다.

 

오늘은 하루 물 섭취량 계산과 물의효능에 대해 알아 봤습니다.