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건조한 날씨가 지속되면서 눈건강 또한 주의를 해야 할듯 합니다. 눈은 나이가 들수록 안좋아지지만 특히 다른 신체부위와 다르게 한번 나빠지면 다시 회복하기 어렵습니다. 그래서 오늘은 가을, 겨울철 눈관리에 좋은 음식 및 눈노화를 늦추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

눈 노화를 막아주는 음식 및 습관

가장 눈건강에 도움을 주는 음식은 바로 물입니다.어디서나 섭취할 수 있는 물! 물을 자주섭취하게되면 가을 겨울철에 나타나는 안구건조증을 예방할 수 있다고 합니다. 하루 8잔정도 꾸준히 마셔봅니다.

◆눈건강에 도움을 주는 음식 당근, 시금치, 계란노른자

저렴한 가격에 눈건강에 효과적인 음식이 바로 당근과 시금치 그리고 시금치 입니다. 당근에는 베타카로틴이 풍부한데 이 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 눈건강에 효과적입니다. 시금치는눈의망막을 보호하고 눈의노화를 예방하며 황반변성예방엗 효과적이라고 합니다.

달걀노른자의 포함된 카로티노이드는 항산화 성분의 일종으로 시력 보호 효과적입니다. 하루 한개 달걀로 눈건강을 충분히 지킬 수 있습니다.

◆조금 비싼 식품으로는 블루베리, 고등어가 있습니다.

블루베리는 눈건강에 매우 효과적이라고 소문이 자자합니다. 안토시아닌 성분이 눈 망막의 로돕신 재합성을 촉진 및 눈시력개선 및 눈노화를 막아줍니다. 정말 지속적으로 섭취하면 좋지만 가격적인 부담이 있는 음식입니다.

고등어처럼 등푸른 생선에는 오메가3의 DHA가 많이 함유되어 있어 눈의망막 건강에 도움을 주며, 눈물샘을 튼튼하게 관리해 줍니다. 또한 안구건조증에도 효과적입니다.

위의 식품들은 눈건강 뿐 아니라 혈관건강에도 효과적이므로 추워지는 겨울철에 자주 섭취해주시면 좋다고 합니다.

요즘같이 더워지는 날씨에는 수분 섭취가 중요합니다. 많은 분들이 이미 아시겠지만 사람의 몸은  수분의 70%로 이루어져 있으며 5%로만 부족해도 혼수상태에 빠질 수 있으며 20% 이상 부족시에는 생명을 잃을 수 있습니다. 이 처럼 물 섭취는 삶을 유지해 나가는데 가장 중요한 요소입니다. 보통 하루 몸에서 배출되는 수분의 양은 개인의 차가 있겠지만 2리터 정도라고 합니다. 그래서 평균적으로 사람은 1.5~2리터 정도의 물을 항상 마셔줘야 몸안에 수분 밸런스를 맞출 수 있습니다. 오늘은 하루 물 권장량 계산법과 물의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

물 하루 권장량 계산하는 방법

사람마다 체중이 다르기 때문에 하루 섭취 물 권장량은 차이가 있습니다.

간단한 계산법으로 자신에게 맞는 섭취량을 알 수 있습니다.

체중에 따른 물 섭취량

자신의 체중 x 30= 물 하루 권장량

예를 들어 

자신의 몸무게가 50kg라면

50x30=150

1.5리터의 물 하루 권장량이 계산됩니다.

물의 효능은?

1. 하루 적당량의 물의 섭취하게 되면 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

수분이 부족할 경우에는 혈액의 농도가 짙어져서 혈액순환이 어려움을 주지만 충분한 수분 섭취는

혈액순환을 원활히 하는 동시에 피로 해소와, 여성의 경우 생리통 완화에도 효과가 있습니다.

2. 몸안에 노폐물과 독소 제거에 도움을 준다.

매일 아침 물을 마시게 되면 장운동을 촉진시켜서 몸안에 있는 노폐물과 독소를 배출시키는데

큰 도움을 줍니다. 이에 신진대사는 활발해지고 , 피로감 또한 줄여주는 효과가 있습니다.

3. 피부를 건조함을 없애주는 동시에 노화방지에 도움을 준다.

누구나 아시는 이야기겠지만 사람은 노화가 진행되면서 몸안의 수분의 양이 점차

줄어듭니다. 평상시 알맞은 수분섭취는 피부가 노화되는 것을 막아주며 , 피부가 장시간

탄력 있게 만들어주는 역할을 합니다.

4.다이어트에 효과적이다.

물은 식간에 마시게 되면 위의 포만감을 주기 때문에 식욕억제의 효과가

있으면서 신진대사를 활발하게 해줘서 몸안에 체지방을 낮춰줍니다.

5. 숙면에 도움을 준다.

잠자기 전 물 한잔을 마셔주면 자면서 소비되는 수분의 양을 보충해주기

때문에 자는 도중에 갈증으로 인해서 수면에서 깨는 현상을 막아줍니다.

오늘은 하루 물 섭취량 계산과 물의효능에 대해 알아 봤습니다.